pompki i biceps

[...] 9.Tabata na brzuch 8x20 Przód + Boki Niedziela: 1.Wyciskanie żołnierskie 4s 5-8R 2.Klatka wyciskanie sztangi skos dolny 4s8R 3.Wiosłowanie hantla 4s 8R 4.Pull over 4s 8-12R 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4s 10R 6. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 10R 7. Biceps Hantle z supinacją 4s 10r 8.Triceps pompki na poręczach 4s 10R 9.Scyzoryki 4xMax

[...] ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki 3s 10p 3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s [...]

[...] takimi sposobami niezadobrymi i nieprzyniosło rezultatu ,teraz od 2 dni ternuje tak-http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI-COŚ_DLA_KAŻDEGO-t40591.html 6 seri po 12 razy + pompki 4 serie po 15 razy potem 20 min przerwy i jeszce raz cała seria ćwiczeń. Mam tylko hantle 4kg wiec chciałbym aby trening opierał sie na hantelkach i jakiś sposobach [...]

ćwicze od roku moj cel to siła i masa 1Dzień: Klata i Triceps + Brzuch Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6seri 8powt. + w ost.+4KG 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5seri 8powt. +w ost.+4KG 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 8powt. 4.Przenoszenie sztangielek za głowę 4 [...]

[...] 60%x10 70%x8 80%x6-8) Wyciskanie skos 4s (50%x12 60%x10 70%x8 80%x6-8 ) Rozpiętki 3s stały ciężar Biceps+Triceps (seria łączona) przedramie Poniedziałek Uginanie sztangi /pompki na poręczach 3s (12,10,8) Uginanie hantli młotek/francuskie siedząc 3s (12,10,8) Podciąganie(z sekundowym zatrzymaniem w najwyższym położeniu ) /pompki w [...]

Witam mam 17 lat 174cm wzrostu i niestety 85kg wagi. Wiele czytałem i dla mnie jako początkującego najlepiej spełni się plan ogólnorozwojowy t taki sobie wybrałem. Do dyspozycji mam tylko hantle 2x20.5kg a niektóre ćwiczenia są do wykonania na sztandze i czy jest możliwość zamiany zamiast sztangi to hantle. Plany są 2 na zmianę co tydzień. [...]

[...] 4x 12,12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 4x 12,12,10,8 -Wyciskanie sztangiele leżąc na płaskiej 4x 12,12,10,8 -Rozpiętki leżąc na skosie 3x 12,10,8 Triceps: -Wąskie pompki 3x 12,10,8 -Wyciskanie francuskie hantla 3x 12,10,8 -Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x 12,10,8 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -Podnoszenie hantli w opadzie 4x [...]

Wiek: 17 lat Staż: 4 miesiące Cel: masa Dieta: brak Jest to plan 2-dniowy, gdyż na więcej po prostu nie mam czasu. Do tego 2 razy w tygodniu chodzę na basen. Pływanie jest też po część związane z dość znaczną wadą kręgosłupa, właściwie chorobą Scheuermann’a, tzw. kifozą młodzieńczą czy martwicą kręgosłupa. Z tego też powodu od stycznia czeka [...]

[...] Wyciskanie w gore na maszynie 3 serie 8 - 12 powtorzen Triceps : Francuskie na leżąco 3 serie 8 - 12 powtorzen Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 8 - 12 powtorzen pompki na poreczach 3 serie 8 - 12 powtorzen Czwartek : Plecy , Nogi Plecy : Podcaganie na drazku 3 serie max Śsciaganie drązka do karku siedzac 4 serie 8 - 12 powtorzen [...]

[...] z powodu slabych ocen (rodzice zawsze wiedza co najgorsze :/) Nie mam zamiaru przez byc moze miesiac siedziec jak baran i nie ciwiczyc, takze mam pytanko: Jak mam robic pompki pod mase i sile i zeby byly jak najbardziej zblizone do wyciskania?? (chodzi mi o to czy z obciazeniem na plecach, w jakim ustawieniu rak itp.) W domu mam drazek i [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. Oto on: Poniedziałek - Klata, biceps . Część pierwsza KLATKA: 1.Pompki 14>12>12>10 2.Rozpiętki, płaska 12>10>10>8 3.Wyciskanie sztangielek, skos górny 12>10>10>8 Część druga BICEPS: 1.Uginanie przedramion 12>10>10>8 2.Uginanie przedramion stojąc uchwyt młotkowy 12>10>10>8 3.Uginanie przedramion stojąc ze [...]

[...] Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam jedynie 2 hantle + taborety, krzesełka itd. :D Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio ćwiczyłem według poniższego planu: Klatka: - pompki z rękoma na szerokości barków z wydłużona fazą do 3s – 4 x 12 - rozpętki – 4 x 12 Plecy: - wiosłowanie hantlami w opadzie – 3 x 12 - przyciąganie hantli do brzucha, [...]

Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]

[...] Klata: wyciskanie sztangielek skos gora 3x wyciskanie plasko sztanga 3x brama 3x rozpietki plasko 3x Tric: - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x8-12 - pompki w podporze tyłem 5x8-12 brzuch - skłony, leżąc, z obciążeniem 6x10-15 - skręty tułowia, ze sztangą na barkach 3x10-15 plecy - podciąganie na sztandze, szeroki chwyt, [...]

[...] w górę 3x12 -rozpiętki na ławce prostej 3x 10 -przenoszenie hantla za głowę 3x6/8/10 -wyciskanie francuskie hantli 4x12 -przyciąganie hantli do czoła na płaskiej ławce 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x12 Piątek( barki, biceps, pośladki) -unoszenie sztangielek do przodu 3x12 -wyciskanie sztangielek nad głowę 3x12 -wznosy sztangielkami bokiem 3x12 [...]

Oceńcie mój trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-10-10 Rozpiętki na maszynie 10-8-6 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 10-8-6 UGINANIE NÓG W [...]

[...] TRICEPS Podciaganie na drazku 3s max Wioslowanie 3s 12p wznosy barkow 3s 12p wyciskanie francuskie 3s 12p prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 12p pompki w podporze tylem 3s 15p Piatek NOGI i RAMIONA przysiady z sztangielkami 3s 15p syzyfki 3s 12p przysiady wykroczne 3s 15p wspiecia na palce w staniu 3s 20p [...]

Siema :)). Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie gryfu/maszyny na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 4. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 [...]

Siema. mogłby mi ktoś doradzić czy plan jest dobry a co moze w nim zmienic. Poniedzialek 1. Klatka piersiowa. -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 4 serie 10 powtorzeń -rozpiętki 3 serie 12 powtorzen -POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie po 8 powtórzeń 2. Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 [...]

Wzrost 189 Waga 85 Staż 1 rok Odzywki-na razie nie biore, jedynie wegle po treningu Dieta-nie bardzo, nie mam warunkow, ale staram sie mniej wiecej utrzymywac do postawowych reguł Poprzedni plan-masa 4 miesiace Sroda: Nogi+biceps Nogi: Wypychanie nog na maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Przysiady na hack maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Uginanie [...]